Come migliorare le prestazioni sessuali maschili e femminili

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Ecco come migliorare le prestazioni sessuali, il calo delle performance sessuali è molto diffuso e risulta essere soprattutto gli uomini a risentirne.

Sono diversi i fattori che possono influenzare non solo le prestazioni sessuali, ma possono anche alterare il desiderio sessuale provato.

possono causare uno scompenso ormonale tale da rendere difficile anche riuscire a mantenere un’erezione.

Nonostante questa condizione possa essere assolutamente naturale e possa dipendere semplicemente da un periodo no, sono molti gli uomini che se ne preoccupano più del dovuto, peggiorando la situazione.

Nei casi più gravi poi, si assiste ad episodi di:

In alcuni casi possono essere collegati a vere e proprie patologie, ma in altri casi si presentano in maniera sporadica e per questo si possono trovare delle valide soluzioni, anche naturali.

In ogni caso, qualsiasi calo delle prestazioni sessuali, merita attenzione per comprendere quali possono essere le cause e quindi le soluzioni.

Come migliorare le prestazioni sessuali in modo veloce e naturale

Ogni giorno, nell’organismo umano succedono diverse cose che possono compromettere i rapporti sessuali.

L’ormone del testosterone, di vitale importanza per diverse funzioni organiche maschile, risulta essere molto volubile.

Questo succede perchè esso è influenzato da diverse altre secrezioni ormonali, come quella di:

Quelli che possono apparire come semplici squilibri da parte dell’organismo possono provocare una diversa intensità di secrezione di questo ormone.

Il testosterone è l’ormone principale della sessualità maschile e vede il suo impiego soprattutto per garantire un’erezione duratura durante una performance sessuale.

Le cause che possono provocare poco livello di testosterone, e quindi scarse prestazioni sessuali, risultano essere molteplici.

Ad esempio anche seguire una dieta errata, con pochi lipidi e pochi carboidrati, sembra ridurre drasticamente la produzione di testosterone.

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Il testosterone può essere aumentato naturalmente praticando attività fisica per potenziare i muscoli.

La sedentarietà, quindi, può ridurre notevolmente quindi la produzione di testosterone.

Anche il ritmo circadiano, ovvero quello del sonno-veglia, agisce sulla produzione di testosterone.

Il valore del testosterone nel sangue risulta essere molto alto al mattino, riducendosi drasticamente durante la giornata.

Col riposo notturno, quindi, il testosterone si rigenera.

Non dormendo e riposando adeguatamente, quindi, può ridurre notevolmente la quantità di testosterone presente nell’organismo.

Queste risultano essere le cause fisiologiche che influenzano la presenza di testosterone.

Le cause patologiche, invece, possono essere la vecchiaia, la presenza di determinate patologie che mirano alla disfunzione erettile e l’utilizzo di farmaci che inibiscono la produzione e la secrezione ormonale.

Come migliorare le prestazioni sessuali di un uomo

Ma le problematiche che interessano il testosterone non sono le uniche che possono incidere anche sull’efficienza sotto le coperte.

A ricoprire un ruolo importante nelle prestazioni sessuali ci pensano anche:

Se non ci sono particolari patologie, come quelle vascolari a creare problematiche, forse la risposta deve essere cerca altrove.

Ad esempio nello stress e nell’ansia. Ovvero in quella che viene definita ansia da prestazione. Troppo spesso i pensieri e lo stress della quotidianità possono influenzare l’attività sessuale.

Può succedere di cadere nell’idea di non essere in grado di sostenere un rapporto sessuale e di dare piacere alla partner.

Purtroppo spesso ci sono uomini insicuri di se stessi. Anche se non lo ammettono sono numerosi coloro che credono che il loro membro non sia poi così sviluppato.

Un pensiero figlio di una società che continua a farsi delle idee sbagliate sulla mascolinità e sulla virilità. Questa visione distorta della realtà non fa altro che minare la sicurezza dell’uomo e quindi rendere problematico l’approccio con la partner.

Proprio in questi casi si posso presentare disfunzione erettile ed eiaculazione precoce in maniera sporadica.

Per quello che invece riguarda lo stile di vita, una dieta non sana e la sedentarietà possono influire negativamente sulle prestazioni sessuali.

Questo esattamente come l’abuso di alcol o il fumo. Infine si ricorda che superati i 50 anni un calo può essere assolutamente fisiologico.

Proprio in quel momento, potrebbe rivelarsi risolutivo chiedere il parere di uno specialista che possa andare in fondo nella questione.

Come migliorare le prestazioni sessuali maschili

Come accennato in precedenza, lo stile di vita può interferire con quelle che sono le proprie prestazioni sessuali. Non ci si riferisce però, solo ed esclusivamente all’alimentazione, ma anche alla carenza di sonno o comunque al poco riposo e alle cattive abitudini come il fumo.

Come molti uomini sanno, l’erezione la si deve al maggiore afflusso di sangue che si verifica nelle zone dei genitali maschili nel momento dell’eccitazione.

Il fumo è una delle maggiori cause per quello che riguarda i danni ai vasi sanguigni e questi si ripercuotono poi nell’attività sessuale e nella capacità di erezione.

Quando il fumo si associa a malattie cardiovascolari è in netto aumento il rischio di soffrire di disfunzione erettile. Alcune statistiche infatti, mostrano come ben il 15% di coloro che fumano e hanno tra i 40 e i 70 anni è stato vittima della problematica.

Il fumo non solo danneggia i vasi sanguigni ma va a favorire quello che è lo sviluppo di ateromi, delle placche nella parete delle arterie.

In coloro che fumano molto durante il giorno, diminuisce l’elasticità del tessuto erettile e di conseguenza la capacità di mantenere l’erezione a lungo. Il fumo è dannoso anche per le donne e ce lo dice la scienza.

Anche in loro si verifica una diminuzione dell’afflusso di sangue andando ad intaccare il senso di eccitazione alla base del piacere femminile.

Il miglioramento delle prestazioni è correlato allo stile di vita

Quando si conduce una vita estremamente sedentaria, quando si ha il vizio del fumo, non si segue una dieta sana e variegata, gli unici problemi a cui si va incontro, non sono quelli a livello sessuale.

Infatti uno stile di vita poco curato può essere causa di una serie di problematiche a volte anche estremamente gravi.

Proprio per questo motivo è importante riuscire ad adottare uno stile di vita che sia quanto il più sano possibile. Possiamo quindi, in buona sintesi, affermare che, prendersi cura di se stessi è il primo passo verso una vita sessuale che sia veramente soddisfacente e verso delle prestazioni che lo siano anche per la propria metà.

Quindi, una dieta sana, attività fisica, controlli e prevenzione sono alla base del benessere generale dell’uomo e della donna.

Come migliorare le prestazioni sessuali maschili e femminili

L’argomento sul come migliorare le prestazioni sessuali risulta essere marginalmente trattato.

Questo succede perchè per molti uomini la scarsa prestanza fisica durante i rapporti sessuali viene vista principalmente come fonte di vergogna e quindi tenderanno a nascondere o trascurare il problema.

In realtà, cercare di migliorarsi in qualsiasi situazione, anche quella sessuale, è molto importante. Prendersi cura di se stessi, del proprio corpo e delle proprie esigenze dovrebbe essere motivo di vanto e non di imbarazzo.

Per migliorare le prestazioni sessuali, la prima cosa da fare è ammettere di avere un problema.

I problemi possono essere diversi e possono riguardare varie fasi del rapporto, come quella iniziale, e quindi avere un problema di erezione, quella di mezzo, quindi presentare problemi di durata, o quella finale e quindi avere problemi o difficoltà a concludere il rapporto sessuale.

Molti uomini riscontrano problemi durante la prestazione sessuale a causa di freni psicologici, come ad esempio l’ansia da prestazione (lo abbiamo visto in precedenza).

L’ansia risulta inibire notevolmente la produzione di testosterone da parte dell’organismo e quindi influire negativamente sull’erezione maschile.

Risolvere i problemi relativi all’ansia e imparare a gestire lo stress e i pensieri potrebbe giovare particolarmente sulle prestazioni sessuali. Imparare a controllare la propria mente, e quindi lasciarsi completamente andare durante il rapporto sessuale può aiutare drasticamente nel migliorare la performance fisica.

Infatti è importante ricordare che senza freni inibitori, è possibile dare sfogo a diverse fantasie ed è possibile anche esplorare tranquillamente la propria sessualità.

Soluzioni veloci e funzionali per migliorare le proprie prestazioni sessuali

Per migliorare le prestazioni sessuali dell’uomo, è possibile scegliere fra diversi metodi.

Tra i metodi più efficaci, risultano esserci gli esercizi di Kegel. Si tratta di particolari esercizi che consentono di controllare l’eiaculazione, e di incrementare forza e durata dell’erezione.

La tecnica consiste nel mantenere in tensione i muscoli pelvici, in posizione stesa o piegati a cavalcioni. Si consiglia di ripetere questa pratica più volte al giorno, sia per migliorare l’esecuzione sia per aumentare i benefici.

Altre pratiche particolarmente consigliate risultano essere varie tipologie di allenamento.

Tra di essi spiccano gli allenamenti aerobici, come:

Oltre a quelli di forza, come:

Tutti questi attrezzi, infatti, dilatano i vasi sanguigni, stimolando la circolazione e l’afflusso di sangue al pene, migliorando quindi il funzionamento degli organi sessuali.

Insieme agli allenamenti fisici, è consigliabile anche svolgere allenamenti psicologici.

Discutere del problema con un professionista, che può essere ad esempio uno psicologo o un terapeuta, risulta essere particolarmente efficace per migliorare le prestazioni sessuali dell’uomo, in realtà anche della donna.

Questo è possibile perchè i professionisti possono raccomandare rimedi ed esercizi, come la focalizzazione del pensiero, per allontanare l’ansia da prestazione e vivere a pieno i rapporti sessuali.

Come aumentare naturalmente le prestazioni sessuali

Come abbiamo visto, il desiderio sessuale, insieme alle prestazioni sessuali, possono essere influenzati negativamente da diversi fattori, come:

Migliorando le proprie abitudini quotidiane, quindi, è possibile aumentare notevolmente le proprie prestazioni sessuali.

Il primo consiglio sul come aumentare naturalmente le prestazioni sessuali riguarda lo stress.

Molto importante allontanarlo, praticando yoga o utilizzando tecniche di rilassamento. Questo può migliorare drasticamente sia durata sia intensità dell’erezione.

Fare attività fisica, come abbiamo detto, soprattutto quella mirata alla crescita muscolare, come il bodybuilding, favorisce l’aumento dei livelli ematici del testosterone, sia nell’uomo che nella donna.

Anche correggere la propria alimentazione può aiutare drasticamente nei rapporti sessuali. Si consiglia quindi di mangiare più:

Inserire nella dieta un quantitativo maggiore di proteine migliora il desiderio sessuale. Nel caso in cui ci si senta pronti, sarebbe opportuno anche seguire una terapia sessuale.

Il terapeuta può, infatti, condividere e spiegare diverse tecniche di rilassamento per ridurre l’ansia.

Un altro consiglio utile è assumere degli integratori alimentari. Esistono in commercio diversi prodotti specifici, sia per uomini sia per donne, a base di vitamine, sali minerali ed estratti vegetali che stimolano il desiderio sessuale.

La dieta e i cibi consigliati per allungare i rapporti sessuali

L’alimentazione, insieme all’allenamento e alla terapia psicologica, può risultare essere un’ottima alleata per migliorare le prestazioni sessuali.

È consigliabile seguire una dieta sana ed equilibrata, priva di eccessi come ad esempio troppi dolci o troppi carboidrati, in cui è possibile inserire cibi che aumentano notevolmente la libido.

Ne sono un esempio:

Essi risultano essere notevolmente importanti per la circolazione.

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Tra i vari cibi consigliati per aumentare le prestazioni sessuali risultano esserci anche la cannella, digestiva e stimolante, che viene utilizzata fin dall’antichità per contrastare l’impotenza.

Altri cibi particolarmente efficienti per aumentare la libido sono il cioccolato, in quanto fonte di feniletilamina che agisce a livello cerebrale. Esso è infatti in grado di innalzare il tasso di endorfine e accrescere notevolmente il piacere sessuale, sia nell’uomo che nella donna.

Altri alimenti particolarmente efficienti risultano essere il mais, in quanto aumentano le dopamine. Oltre allo zafferano che contiene diversi principi attivi ottimi per aumentare la produzione dell’ormone del buonumore.

Insieme a questi vegetali, è possibile aggiungere il sedano o sedano rapa, che aumenta le secrezioni da parte delle ghiandole sessuali.

È preferibile anche consumare pesce, soprattutto salmone e tonno, olio d’oliva e avocado, in quanto fonti di Omega 3 che combattono naturalmente il colesterolo e migliorano naturalmente il funzionamento dell’apparato cardiovascolare.

Ovviamente, le prestazioni sessuali possono essere influenzate anche dall’età dell’individuo. Ciò accade perché la produzione di testosterone, come quella di tanti altri ormoni, scende con il passare degli anni.

Si tratta di un processo fisiologico che non può in alcun modo essere fermato. Nonostante ciò, è possibile rallentare l’avanzare dell’età e aumentare la produzione di testosterone assumendo integratori, farmaci o praticando attività fisica.

Per questo motivo, infatti, ci sono anziani, ovvero 65enni e 70enni che, nonostante l’età, riescono comunque ad avere prestazioni sessuali soddisfacenti e che non risentono quindi dell’avanzare dell’età.

In ogni caso, prima dell’assunzione si raccomanda di chiedere il parere di un medico.